건강을 위협하는 내장지방 빼는 7가지 방법

나이가 들면서 잘 빠지지 않는 부위가 복부의 뱃살인데요. 복부 뱃살은 외관상 좋게 보이지 않을뿐더러 아무리 노력해도 빼기가 힘듭니다. 이처럼 뱃살이 나오는 원인은 피부 밑에 쌓인 내장지방 때문인데요. 특히 남성에게서 쉽게 발견됩니다.

 

 

내장지방의 위험성

내장지방이 많이 쌓여 배가 나오면 미관상 별로 좋아 보이지 않습니다. 그러나 더욱 중요한 것은 내장지방이 쌓이면 건강을 위협한다는 점입니다.

 

내장지방은 피하지방과 달리 지방 조직이 허술하여 혈액 속으로 잘 빠져나옵니다. 이렇게 빠져나온 지방산이 온몸을 돌면서 혈관이나 심장, 간 등과 같은 기관에 쌓이게 되어 심혈관질환이나 대사증후군을 유발하거나 지방간을 만들어 망가뜨립니다.

 

또한 내장지방세포 사이마다 염증세포가 끼어들어가면서 염증 물질을 분비하게 됩니다. 그리고 염증 물질이 우리 몸 곳곳을 돌아다니기 때문에 체내 염증 수치도 높아지며, 심하면 각종 암으로도 발전할 수 있습니다.

 

내장지방이 쌓이는 이유

 

• 운동 부족
• 과식
• 흡연
• 음주
• 유전적 영향

 

내장지방 빼는 7가지 방법

내장지방이 쌓이는 주요 원인은 탄수화물 과다 섭취라고 할 수 있습니다. 탄수화물이 몸속에서 포도당으로 분해되는데요. 이때 포도당을 전부 에너지로 쓰지 않으면 지방으로 바뀌게 됩니다. 따라서 내장지방을 빼려면 포도당은 당연하고, 몸속에 쌓여 있는 지방을 전부 에너지원으로 사용해야 합니다.

 

1. 정제 탄수화물 줄이기

설탕이나 액상과당 그리고 곡식을 가루로 정제하여 만든 음식을 과다하게 섭취하면 중성지방 수치가 올라가 내장지방이 생길 확률이 높아집니다. 만일 다이어트하기로 마음 먹었다면 첫 3일 동안, 하루 50g 이하로 탄수화물 섭취를 줄여서 지방이 에너지원으로 사용되도록 하면 도움이 됩니다.

 

2. 12시간 이상 공복 유지

탄수화물 섭취를 줄이는 것도 도움이 되지만, 12시간 이상 공복을 유지하는 것도 지방 분해에 도움이 됩니다. 우리 몸은 오랫동안 음식을 먹지 않으면 포도당을 에너지원으로 사용할 수 없어 지방을 에너지원으로 사용하기 위해 분해를 하게 되는 것입니다.

 

3. 단백질 섭취

탄수화물 섭취를 제한하면서 다이어트를 하게 되면 근육의 단백질을 당으로 바꿔 에너지원으로 사용하기 때문에 근손실이 발생할 수 있습니다. 따라서 단백질 음식을 섭취하는 것이 좋은데요. 닭가슴살, 두부, 계란, 참치 등과 같은 단백질을 식품으로 섭취하면 근육을 생성하고 대사율을 높이는데 도움이 됩니다.

 

4. 지방 섭취

탄수화물은 체내에서 포도당으로 분해되어 에너지원으로 사용되지만, 포도당이 없으면 지방이 에너지원으로 사용됩니다. 그리고 지방 섭취는 배고픔을 줄여주고, 흡수되지 않은 지방은 배출이 되는데요. 이때 섭취하는 지방은 트랜스지방과 같은 포화지방이 아닌 코코넛 오일, 오메가3, 올리브유와 같이 건강한 지방이어야 합니다.

 

5. 스트레스 줄이기

스트레스를 받으면 음식을 섭취하는 여성들이 있습니다. 이러한 현상은 스트레스로 인해 코르티솔이라는 호르몬이 분비되어 식욕을 촉진하기 때문인데요. 특히 자극적인 음식이나 당이 높은 음식을 찾게 됩니다. 그리고 이러한 현상이 반복되면서 내장지방이 점점 쌓이기 때문에 운동이나 명상 등을 통해 스트레스를 해소하는 것이 도움이 됩니다.

 

6. 충분한 수면

잠을 자는 동안 근육 및 신체 기관은 쉬는 상태지만, 계속해서 칼로리는 소모되고 있기 때문에 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 또한 수면 부족으로 인해 스트레스 호르몬 및 식욕 조절이 잘 되지 않아 과식을 할 수 있으므로 충분히 잠을 자면 음식을 먹고 싶은 욕구를 줄일 수 있습니다.

 

7. 고강도 인터벌 운동

고강도 인터벌 운동이란 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동을 반복하는 것인데요. 고강도 인터벌 운동을 하면 심장이 건강해지면서 한 번에 많은 혈액을 온몸으로 원활하게 보낼 수 있습니다. 또한 운동을 마친 후에도 계속해서 지방이 분해되어 내장지방을 빼는 데 가장 효과적인 운동이라고 할 수 있습니다. 이와 더불어 근력 운동을 같이 하면 기초대사량을 높일 수 있습니다.